高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压患者通过适当规律的锻炼，可以在一定程度上起到降低血压的功效。我们建议大家以有氧运动为主，讲求循序渐进，其中步行是一种轻中度有氧运动，是十分适合高血压患者的运动形式。

步行可以使我们全身得到锻炼，建议大家选择午后或傍晚进行锻炼，避免在清晨血压高峰期和寒冷、雨雪天气外出，步行的时间应根据自身病情决定，一般应大于半小时，每周连续5～7天为宜。

步行的强度以自身微微出汗、运动中心率稍加快、运动中和运动后无特殊不适为宜，运动中最大心率应控制在170-年龄的60%～70%次/分以内为宜。除步行外，我们还可以选择诸如慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等运动形式进行。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止运动，必要时就医诊治。

运动应在血压控制平稳的前提下进行，对于今日血压波动大、血压水平过高或存在心功能不全等情况的患者，建议先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。希望大家正确认识，高血压并不可怕，是可防可控的，重在预防和综合性干预。

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高血压只有吃高血压药，和段练无关，那怕是降下来了还是要继读吃，断了药就只有死路一条。

对于高血压患者来说，走路是一种非常适合的锻炼方式，可以帮助降低血压、改善心血管健康。

走路的步数应该根据个人的身体状况和锻炼目的来定，一般建议每天走8000-10000步，每次走30分钟以上，每周至少进行150分钟的有氧运动。

但是，对于高血压患者来说，应该根据自己的身体状况和医生的建议来制定适合自己的锻炼计划。在开始锻炼之前，建议先进行身体检查，确保身体状况适合进行锻炼。

同时，要注意锻炼时的姿势和呼吸，避免过度疲劳和呼吸困难。

如果出现不适症状，应该立即停止锻炼并咨询医生的建议。

六七千步

高血压患者走路锻炼的适宜距离可以根据以下建议进行调整：

1. 对于一般高血压患者，推荐每天走2-6公里，具体距离应根据个人身体状况和耐受能力来定。

2. 严重型高血压患者或者伴有头晕等症状的患者，开始时可以每天走1公里，随着病情的控制和体能的提高，再逐渐增加距离。

3. 建议量力而行，避免过度疲劳。如果平时没有规律运动的习惯，可以从每天6000步或更多的步行目标开始，逐步增加运动量。

4. 步行时应注意保持匀速行走，避免剧烈运动，以防血压突然升高。

5. 高血压患者在走路锻炼时应随身携带降压药物，以防出现紧急情况。

6. 考虑采用正确的走路姿势和呼吸方式，如身体重心均匀移动、整个脚掌均匀受力、昂首挺胸、摆动双臂以及配合深呼吸等。

7. 可以选择在新鲜空气、环境优美的地方进行步行，如斜阳下和植物旁，以增加运动的乐趣和舒适度。

重要的是，高血压患者在开始任何运动计划之前，应先咨询医生的意见，根据个人的健康状况和医疗建议来制定适合自己的运动方案。此外，定期监测血压并根据需要调整运动量也是十分重要的。

同样是高血压患者走路锻炼，这跟年令也有关系，当然高血压的程度更有关系，走路锻炼身体一般都要适可而止。我感觉退休人员平时锻炼身体走5千步止6千步就可以达到目的了。

高血压走多少步合适要根据自己的实际情况而定。

一般来说运动要起到效果必须全身发热出汗，因为运动后血液循环加快全身发热，可以消耗体内多余的脂肪，排除体内毒素和废气物，新陈代谢加快，消耗能量的同时可以储存能量。使身体更加健康。

因此高血压走多少步要看自己的走路速度，还有走路的时间。走路后身体发热出汗全身感到舒坦，即达到了运动的效果。走路时间长短步数和天气也有很大关系，如果是夏天，天气热温度高，走的时间短身体就会发热出汗，冬天气温下降天气冷，要运动时间长了才会达到更好的效果。因此走路步数要根据实际情况而定，不能一概而论。

适可而止，首先要适合自己

我是高血压患者，去年刚刚退休，我是靠吃药和走路来控制血压的。每天走路 4000~5000步。我吃的药见下图。原本每天吃一粒，现在每天吃半粒，吃药最好在 吃第一口早饭前吃效果比较好。我现在的血压 每天保持在正常范围内。

【专业医生帮您做解答】

凡是高血压患者都会被医生嘱咐要多运动，而且要坚持运动，而走路作为一种简单方便的运动方式是很多高血压患者的选择，那么走了多少步治疗效果上有差别吗？每天走多少步就合适呢？这要从两个方面做分析。

首先，高血压患者都知道最重要的治疗目标是把血压降下来，但同时还要重视对血糖、血脂进行控制，尤其是对血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常严格，很多高血压患者在服用降压药的同时，还需要服用降脂药即是因为如此。

因此，高血压患者要对自己的这几项指标处于什么水平有清楚的了解，比如：

血压的基本控制目标是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最为理想

空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖要控制在7.8mmol/L以下

低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下

这几项指标的控制与运动也有密切的关系，对运动量的要求也有着一定的要求。

其次，要根据上述指标的高低来确定自己的运动量，比如各项指标基本达标时，每天坚持基本的运动量即可，如果指标偏高刚应适当增加一定的运动量。基本的运动量可以用简单的方法来判断：运动时后背发热或微微出汗，且这种状态要持续30分钟；需要增加运动量时，可在此基础上适当延长运动时间，比如延长到45-60分钟。

但相同的距离下，有的人步伐大，走的步数少时间用的也少；而有的人步伐小，走的步数多用的时间也会长。因此，能达到有效运动的要求，用走了多少步无法做出衡量，以走路的时间长短做评价更为合适。

需要说明的是：一次有效运动对降“三高”的作用在体内可以持续大约20个小时，因此运动需要每天坚持才能确保这种效果的延续性。另外如果每隔两三天能增加一次肌肉锻炼，比如做几组举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可进一步增强运动的治疗效果，因为肌肉生理活动增强对降“三高”的效果持续时间会更长。

最后来了解一下每天坚持运动可能获得的益处：

血压下降4-10mmHg

血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L

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